Controllare il peso e mantenere o raggiungere quello ideale con una adeguata quantità di cibo, vita attiva ed esercizio fisico. No a diete “fai da te”.

Seguire le indicazioni della Piramide Alimentare Mediterranea e del “Piatto del Mangiar Sano” e cioè comporre il pasto così:

• 50% di verdura e frutta
• 25% di cereali di preferenza integrale
• 25% di proteine di preferenza vegetale

Attenzione all’idratazione: bere almeno 2 litri di acqua al giorno.

Ridurre grassi, zuccheri, dolci, sale. Se decidi di consumare prodotti trasformati/confezionati/pronti, guarda l'etichetta e scegli quelli che ne contengono di meno. Ridurre anche le bevande zuccherate.

Distribuire l’alimentazione nell’arco della giornata. Non saltare i pasti, specie la colazione.

Attenzione al consumo di bevande alcoliche di cui è vietata la vendita ai minori di 18 anni per i gravi danni alla salute che può provocare nei ragazzi e a tutte l'età.

Attenzione alla varietà, alla completezza e alla salubrità dei cibi.

Preferire prodotti di stagione che sono più buoni e costano meno. Favorire scelte alimentari che siano protettive per l'uomo e per l'ambiente.

Non demordere mai: non è mai tardi per lavorare su sé stessi e imparare a mangiare e vivere in maniera corretta.

L’alimentazione di chi pratica sport deve essere adeguata quantitativamente, corretta qualitativamente e deve distanziare i pasti prima e dopo l’allenamento.