INFORMAZIONI GENERALI SULL'ESERCIZIO

• Altezza utente: ≥140 cm
• Peso: ≤100 Kg
• Muscoli coinvolti: retto dell’addome, quadricipiti (retto femorale) ileopsoas.

METODOLOGIE D'ALLENAMENTO CONSIGLIATE

1. Sdraiati sulla panca con le gambe tese e afferra con le mani la sbarra posteriore.

2. Fletti le anche verso l’alto tenendo le gambe tese e unite.

3. Torna nella posizione iniziale.

4. Versione facilitata: fletti le gambe.

NB: mantenere tutta la schiena aderente alla panca, soprattutto la parte lombare, durante l'esercizio

ERRORI DA NON COMMETTERE:

• muovere la schiena;
• muovere le spalle.