METODOLOGIE D'ALLENAMENTO CONSIGLIATE

1. Sdraiati sulla panca con le gambe tese e afferra con le mani la sbarra posteriore.

2. Fletti le anche verso l’alto tenendo le gambe tese e unite.

3. Torna nella posizione iniziale.

4. Versione facilitata: fletti le gambe.

NB: mantenere tutta la schiena aderente alla panca, soprattutto la parte lombare, durante l'esercizio

Errori da non commettere:

– muovere la schiena;
– muovere le spalle.

ESECUTIVO DELL'ESERCIZIO E MUSCOLI COINVOLTI