Secondo le più recenti linee guida dell’Organizzazione Mondiale della Sanità, gli adulti (18-64 anni) dovrebbero impegnarsi regolarmente nell’attività fisica, per una media settimanale di 150-300 minuti di attività fisica di intensità moderata o di 75-150 minuti di attività fisica di intensità vigorosa - oppure una combinazione equivalente delle due.

Anche se poca, fare almeno un po’ di attività fisica è meglio di nulla. Le linee guida per gli adulti enfatizzano l’importanza che l’attività fisica sia aerobica e mirata al potenziamento muscolare.

Per gli over 65 le raccomandazioni sull’attività fisica restano sostanzialmente le stesse che per gli adulti, ma aggiungono obiettivi fisici da perseguire, come la riduzione del rischio di cadute, il contrasto agli infortuni e alle lesioni da cadute, il mantenimento di una buona funzionalità fisica (oltre che psicologica, motivazionale, cognitiva ed emozionale), la riduzione della fragilità e la prevenzione dell’osteoporosi. Nuove evidenze scientifiche dimostrano che più si pratica attività fisica, minori saranno le limitazioni funzionali fisiche.

Sappiamo che con l’età aumenta l’incidenza di patologie cardiovascolari, metaboliche, osteoartrosiche, oncologiche e che lo stile di vita attivo è l’unica arma universale che abbiamo per contrastare tale condizione.

Tuttavia, prima di procedere con un programma sportivo, o di avvicinamento graduale allo sport, ognuno dovrebbe appurare lo stato delle proprie condizioni fisiche.

Una fase preparatoria di approccio progressivo ed equilibrato alla pratica sportiva consente di recuperare i presupposti essenziali per affrontare qualsiasi disciplina sportiva con soddisfazione e senza incorrere in danni per la salute. Questa raccomandazione è altrettanto valida nei riguardi degli ex atleti che, dopo un periodo prolungato di inattività, desiderano riprendere lo sport praticato nel passato in forma competitiva con l’intento di continuare a svolgere attività fisica divertendosi.